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May 25, 2023

산후 건강 관리에 대해 알아야 할 5가지 사항

by Emily Skye 마치 부모가 된다는 새로움과 압박감이

에밀리 스카이

부모가 된다는 새로움과 압박감만으로는 충분하지 않은 것처럼, 많은 산모들은 산후 건강에 대한 오해와 출산 후 경험을 둘러싼 잘못된 정보에 맞서 싸우고 있으며, 이로 인해 부적절하다고 느낄 수 있습니다.

현실 점검은 중요한 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 이제 무시해야 할 몇 가지 산후 신화를 살펴보겠습니다. 아니면 적어도 좀 더 자세히 조사해 보세요.

모유 수유는 엄마와 아기에게 많은 이점이 있고 확실히 칼로리를 소모하지만 모유 수유가 체중 감량을 위한 마법의 총알은 아닙니다. 한 연구에 따르면 평균적으로 3개월 동안 모유 수유만 한 여성은 출산 후 모유 수유를 하지 않은 여성보다 약 3파운드 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.1

임신 중에 늘어난 체중을 감량하는 데 모유 수유가 전부라고 생각한다면, 모유 수유가 이루어지지 않을 때 낙담하거나 기분이 나빠질 가능성이 더 높습니다. 임신 후 체중 감량은 느리고 꾸준한 과정이어야 한다는 점을 항상 기억하세요. 이제 몸에 영양을 공급하고 치유를 도울 때입니다. 지금은 제한적인 식단이나 격렬한 운동을 할 때가 아닙니다.2

아, 그리고 참고 사항: 모유 수유를 하고 있지 않더라도 그것도 전혀 괜찮습니다!

임신 중에 얼마나 활동적이고 강건한지 관계없이, 신체는 출산 후 회복하는 데 시간이 필요합니다. 출산에 합병증이나 제왕절개가 관련된 경우 회복 시간이 평균보다 길어질 수 있습니다.2

전문가가 고안한 피트니스 프로그램이라 할지라도 의사의 승인이 있을 때까지 운동을 시작해서는 안 됩니다. 자신에게 친절하게 대하고 건강과 운동은 평생 지속된다는 점을 기억하십시오. 인내심을 갖고, 당신은 거기에 도달할 것입니다. 운동을 다시 시작하려면 임신 전이나 임신 중에 얼마나 건강했는지에 관계없이 시간과 인내심이 필요합니다.

그렇습니다. 자기 관리와 마찬가지로 수면도 필수적입니다. 하지만 몸을 한계 내에서 부드럽게 움직이면 잠을 더 잘 자고 새로운 부모가 되는 데 따르는 불안감을 관리하는 데 도움이 됩니다.3

운동이 전부이거나 전무일 필요는 없다는 것을 기억하세요. 필요한 경우 운동을 작은 단위로 나눌 수 있습니다. 작은 움직임이라도 중요합니다!4

직장 디아스타시스(ab 분리)는 일반적으로 출산 후 첫 2개월 이내에 해결되기 시작하지만 그렇지 않을 수도 있으므로 약간의 부드러운 운동을 통해 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.5

산후 검진 중에 ab 분리에 대해 의사와 상담하고 현재 상태를 평가하도록 하세요. 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법은 심호흡, 느리고 조절된 움직임 등 깊은 복부를 자극하는 운동을 하는 것입니다. 그러나 크런치와 같은 일부 활동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.5

여성은 출산 후 허리 통증, 복부 경련, 비자발적 소변, 성관계 후 통증, 출혈 등 심각한 증상과 합병증을 경험할 수 있습니다. 이러한 문제는 산후조리 서비스가 크게 부족하고 연구가 부족하다는 사실로 인해 더욱 복잡해집니다. 세계경제포럼(World Economic Forum)은 이를 인정하며 "과학 분야로서 여성의 건강과 생식 생물학에 대한 우선순위가 부족한 것은 체계적"이라고 말했습니다. 6,7

나는 출산 후 건강 문제를 무시한 산모들의 가슴 아픈 이야기를 많이 읽었습니다. 이것이 바로 4분기 프로젝트와 같은 계획이 필수적인 이유입니다.8

그리고 출산 후에도 오랫동안 우리 몸에 남아 있는 신체적 고통은 없을 수도 있지만, 흉터, 튼살, 늘어진 피부 등 우리 몸에는 너무나 익숙한 변화가 있습니다! 출산한 친구들과 이야기하기 전까지 제가 전혀 몰랐던 가장 이상한 산후 변화 중 하나는 임신 후 여성의 발이 절반 또는 전체 크기로 커질 수 있다는 것입니다.9

새 신발을 사는 것은 불편하고 비용이 많이 들지만, 그렇다고 해서 몸이 망가진다는 뜻인가요? 나는 말한다: 그것은 망가지지 않았다; 그것은 단지 다를 뿐입니다.

모든 여행 단계에서 자신의 몸을 사랑하는 것이 산후 회복에 가장 중요한 요소입니다. 여러분의 몸이 여러분과 새로 태어난 아기를 위해 지금까지 해왔고 지금도 계속하고 있는 일을 기억하고 그것에 대해 감사하십시오. 거울에 비친 모습이 알아볼 수 없을 것 같을 때 이것을 잊어버리기 쉽습니다. 당신이 변했다고 해서 당신이 덜 놀랍고, 아름답고, 강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신에게 시간을 주고, 자신의 감정과 신체가 무엇을 할 수 있는지에 집중하고, 비교 함정에 빠지지 마십시오. 당신의 가장 친한 친구가 빨리 회복할 수도 있지만, 당신은 힘을 되찾기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 나도 그랬다는 걸 알아요.